[...] nóg na maszynie 18kg/18kg/20,3kg/20,3kg Plecy: MC 40kg/40kg/45kg/45kg Klatka: rozpiętki 6kg/6kg/6kg Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plan) 20 minut na bieżni (16 minut biegu 4 minuty marszu). Łącznie 2,82 km. Załączam tabelkę z wymiarami. Jak widać za wiele się nie dzieje. Postanowiłam od [...]
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 s. 12-15p - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 s. 12-15p - Rozpiętki na ławce poziomej 4 s. 12-15p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 12-15p - Francuskie wyciskanie sztangielki (jednorącz.) stojąc lub sztanga 3 s. [...]
=wtorek= Klatka- (czas między seriami- 2-3min.) • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (4 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) • Rozpiętki na ławce poziomej (3 serie po 10-8-8-6 powtórzeń) [...]
No i przeszkodziłeś mi w edycji }:-(! Ale fajnie jest, to prawda :-). Tu jeszcze wznosy ramion bokiem - tylko ciężar jest trochę większy niż 3kg, bo moje domowe hantle są jakieś dziwne. Sorry za to zasłanianie twarzy, ale miny robiłam średnio ciekawe. https://www.youtube.com/watch?v=BymUQqflwjY Ręce chyba powinnam mieć lekko ugięte? Kurczę, mam [...]
Kilka pytanek; 1.A jak to jest z aerobami/hiit/tabata na redukcji j/nj 2.ile po tygodniu optymalnie powinno z wagi spaść? 3.Jak jest na "0" to ile kcal obciąć i czy z ww czy z fat-u . 4. Czy fat powinienem dzielić i spożywać w odpowiednich proporcjach, mam na myśli zierzecy i rośliny? 5. Czy trening fbw to dobre rozwiazanie? Nie ma nóg no przed [...]
wystarczy użyć wyszukiwarki poszukać tematów o mieniach brzucha... ogarnij z 3 ćw na proste brzucha z 1 na skośne rób po 3 serie wszystkiego 2 razy w tyg... co do ćw polecam wznosy nóg na drążku proste lub zgięte, scyzoryki z obciążeniem, wznosy nóg na ławce skośnej, scyzoryki bokiem
[...] I juz jestem po pierwszym treningu 5'tek. Poszedł lekko i sprawnie, ciezary stosunkowo male, jak to na początku kazdego mikrocyklu. Przed treningiem 8 serii brzucha i wznosy na ławce rzymskiej, na lędźwie. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 87,5kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 88kg [...]
03.03.2014 TRENING 1. wyciskanie sztangi stojąc 15kgx12/16kgx12/15kgx12/17kgx9 2. wznosy ramion bokiem w odchyleniu 3x6 na stronę 4kg/5kg/4kg 3. huśtanie cieżarem 60/30/10 4kg/2kg/2kg 4. hip thrust 70kgx10/70kgx8+2/70kgx9+1/70kgx10 5. stepowanie z gumą 3x30s 6. brzuszki na piłce 3x20 UWAGI - 60/30/10 pierwsza seria trochę na raty - hip thrust- [...]
[...] się na bólu rąk od trzymania sztangielek niż na właściwej pracy mięśni. I tak ten obwód masakruje... Przysiad przy ścianie z piłką jak zawsze na raty, tak samo bułgar, wznosy bioder na piłce i spacer z gumą. Bułgar mi coraz lepiej wychodzi, dziś jak nigdy palił mnie tyłek w nim %-) ale i tak muszę jednym palcem (tak delikatnie) trzymać się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w stawach kolanowych - 4 serie po 10 powtórzeń -uginanie lezac (dwuglowe) 3-4s Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki - 4 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia - 3 serie po 12 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, [...]
[...] x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia + 20 min aero na rowerku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/834/ne7s.png Podsumowanie dnia: Wyjątkowo słabo dzisiaj się czułem. E/C/A coś tam [...]
[...] x12 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 -36 kg x8 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Brzuch- wznosy i spięcia +20 min aero na orbitreku Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/844/jlrf.png Podsumowanie dnia: Dzień na luzie. Trochę na uczelni, potem trening, [...]
[...] Odwrotne rozpiętki na gumie 5x10 Szrugsy Na pewno planuje tak przerobić cały marzec, na boksie robimy też zawsze raz w tygodniu stacje wytrzymałosciowo-siłowe także dochodzi jeszcze sporo wykrokow z kettleami, wznosy hantli bokiem,bruzchow, i kilku innych cwiczen na barki, zobaczymy jak sie bede czół i w kwietniu albo zmiany albo kontynuacja